骨盤底筋トレーニング器具おすすめ比較【2026年】選び方も解説

産後、くしゃみをした瞬間や子どもを抱き上げたときに、骨盤まわりの頼りなさが気になることがあります。そういう日があるのは自然なことです。

一方で、育児と仕事の合間に通院やエクササイズの時間を確保するのは簡単ではありません。この記事では、骨盤底筋トレーニング器具の仕組みと選び方を整理し、2026年に一般販売が始まった履くだけタイプも含めて主要な商品を比較します。

この記事の結論

家事や仕事の「ながら時間」に続けたいなら、履くだけで使えるEMSパンツ型が向いています（※1）
入浴中にケアしたいなら、お風呂で使える防水EMS型が向いています
自分で筋肉を動かす感覚をつかみたいなら、太ももで挟む・座ってバランスをとる運動器具型が向いています

※1 EMSは電気刺激で筋肉を動かす機能です。骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品で、医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません。妊娠中・医療機器を使用中の方は使用しないでください。

骨盤底筋トレーニング器具とは？仕組みと選び方の基本

骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている筋肉群です。妊娠・出産や加齢、長時間の座り姿勢などで負担がかかりやすい部位として知られています。

骨盤底筋トレーニング器具は、この筋肉を意識して動かす習慣をつくるための道具です。ケーゲル体操（骨盤底筋を締めて緩める運動）で筋肉を動かす感覚がつかみにくい場合に、トレーニングを補助する道具として検討できます。

骨盤底筋トレーニング器具の種類と仕組み

家庭用の器具は、大きく3タイプに分かれます。

EMSパンツ型（※1）: 下着のように履き、内蔵の電極から電気刺激を流して筋肉を動かす。ジェル不要の商品なら準備の手間が少ない
お風呂・座面EMS型: 浴槽や椅子に置いた本体に座り、電気刺激を受ける
運動器具型: 太ももで挟む、バランスボール状の座面に座るなど、自分の力で骨盤まわりを動かす

EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、電気刺激で筋肉を収縮させる技術です。自分で力を入れる感覚がつかみにくい部位でも、受け身で筋肉を動かせるのが特徴です。

医療機器と家庭用の違い

医療機関では、尿失禁などの治療を目的とした医療機器（エムセラなど）が使われています。これらは薬機法の承認を受け、医師の管理のもとで使用するものです。

家庭用の骨盤底筋トレーニング器具の多くは医療機器ではなく、トレーニングをサポートする健康機器です。尿もれなどの症状がつらい場合は、器具より先に医師や専門家へ相談してください。

失敗しない選び方のポイント

チェックしたいのは次の4点です。

使う場面: 家事中・入浴中・座り仕事中など、毎日確保できる時間に合うか
強度調整の幅: 弱い段階から始められ、慣れたら上げられるか
準備の手間: ジェル塗布・充電・装着にかかる時間
設計の根拠: 監修者やモニター調査など、設計の背景が示されているか

妊娠中、ペースメーカーなど医療機器を使用中の方はEMS機器を使えません。皮膚疾患や眼疾患のある方、体調がすぐれない方は、使用前に医師へ相談してください。産後は医師の許可が出てから使い始めてください。

※1 電気刺激で筋肉を動かす機能。骨盤底筋のトレーニングをサポートするもので、医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません。

骨盤底筋トレーニング器具の主要商品を紹介

ここでは、商品名と公式ページを特定できる器具を紹介します。座って動かす自力運動型や太ももで挟む器具は、運動方式の違いとして次の節以降で触れます。

MYTREX（マイトレックス） AQUA QUTTO

MYTREX AQUA QUTTOは、お風呂で使える骨盤底筋（※9）専用のEMS（※8）機器です。ジェルの塗布や装着の手間がなく、浴槽で座るだけで使えるコンセプトになっています。価格は公式サイト参照（専用のコード付きACアダプターは1,650円・税込）。

毎日の入浴時間をトレーニングに充てたい人に向いています。ヒップトレーニング用の「AQUA LIFT」と同じシリーズで、バスタイムを習慣化の起点にしたい人にとって取り入れやすい商品です。

La Luna（ラルーナ）骨盤底筋トレーニングパンツ

La Lunaは、株式会社リベルタが展開するセルフケアブランドです。ラルーナ骨盤底筋トレーニングパンツ単品（10,890円・2026年11月時点・税込）は、履くだけ（※1）でEMS（※2）を使える下着型のトレーニング機器です。

ジェル不要で、強度は9段階（※3）。Makuakeでの先行販売を経て2026年4月に一般販売が始まりました（※4）。準備の手間を減らし、日常の動作の中でトレーニングを続けたい人に向いています。次の節で、設計と使い方を詳しく見ていきます。

※1 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません。1日20分・週4回の使用を想定。
※2 電気刺激で筋肉を動かす機能。本製品は医療機器ではありません。症状の治療・改善を目的とした製品ではありません。妊娠中・医療機器を使用中の方は使用しないでください。
※3 強度は9段階。体調に合わせて弱い段階から始めてください。
※4 Makuake先行販売時の実績（応援総額1,000万円超・総合3位。集計時点は2026年4月の一般販売開始前）。

※8 電気刺激で筋肉を動かす機能。医療機器ではありません。妊娠中・医療機器を使用中の方は使用しないでください
※3 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません。強度は9段階、体調に合わせて弱い段階から

La Lunaの骨盤底筋パンツをさらに詳しく

先ほど紹介した骨盤底筋トレーニングパンツは、「器具を出して、準備して、時間をとる」という続かない理由を減らすことを軸に設計されています。ここでは、その仕組みと使い方を具体的に見ていきます。

鍼灸師監修の設計と履くだけEMSの仕組み

骨盤底筋トレーニングパンツは、鍼灸師船水隆広氏監修（※1）のもとで設計されています。電極を所定の位置に合わせやすいパンツ型設計です。

機能: 下着のように履くだけ（※1）（※2）で、ジェルを塗らずにEMS（※8）（※3）を使えます。
うれしいこと: パッドを貼り直す、ジェルを拭き取るといった準備と片付けがなく、思い立ったときにすぐ始められます。
使う場面: 子どもの昼寝中に洗濯物をたたみながら、在宅ワークでメールを返しながら、といった20分に組み込めます。

La Lunaの社内モニター調査では、3ヶ月使用したモニターの約94％が変化を実感したと回答しています（※4）。変化を急がず、習慣として続けることを大切にしてください。

9段階EMSとリモコンセットの使い方

強度は9段階（※3）（※5）で調整できます。最初は最も弱い段階から始め、刺激に慣れてから少しずつ上げるのが続けるコツです。

使い方の目安

体調を確認し、トイレを済ませてから履く
1段階目から始め、心地よく感じる強さまで上げる
1日20分、週4回を目安に続ける
違和感があればすぐに止める

手元で操作したい人には、ラルーナ骨盤底筋トレーニングパンツリモコンセット（32,780円・2026年11月時点・税込）があります。服の上から強度を変えられるため、家事や作業の手を止めずに調整したい人に向いています。

生理中、妊娠中の使用は控え、産後は医師の許可が出てから始めてください。皮膚疾患や眼疾患のある方、体調がすぐれない方は使用前に医師へ相談してください。ペースメーカーなど医療機器を使用中の方は使用できません。

La Lunaの考える「フェムケア」は、周期や冷え、姿勢、気分までを含めて、からだと心をいたわる日々の習慣のこと（※6）。ほかの温熱（※7）・休息アイテムはLa Lunaのセルフケアアイテムで確認できます。

※1 鍼灸師船水隆広氏監修（骨盤底筋トレーニングパンツ）。監修は商品設計に関するもので、効果を保証するものではありません。
※2 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません。1日20分・週4回の使用を想定。
※3 電気刺激で筋肉を動かす機能。本製品は医療機器ではありません。症状の治療・改善を目的とした製品ではありません。妊娠中・医療機器を使用中の方は使用しないでください。
※4 社内モニター16名・3ヶ月使用（週4回・1日20分）でのアンケート。個人の感想であり、感じ方には個人差があります。
※5 強度は9段階。体調に合わせて弱い段階から始めてください。
※6 La Lunaでは「女性のからだと心の健康を整える」日々の習慣を指します（医療・治療を意味するものではありません）。
※7 温度の感じ方には個人差があります。低温やけどにご注意ください。

La Lunaと各商品の比較・差別化ポイント

機能・段階数・使用シーンの違い

MYTREX AQUA QUTTOと比べて：AQUA QUTTOは浴槽で座って使う防水EMS（※8）で、入浴時間に使える点が強みです。La Lunaの骨盤底筋（※9）トレーニングパンツは履いて動けるため、入浴以外のリビングやデスクでも使え、強度を9段階（※3）（※1）で選べます。

座って動かす自力運動型や、太ももで挟む器具と比べて：これらは自分の力で筋肉を動かす運動方式です。La Lunaは骨盤底筋のトレーニングをサポートするEMS型で、脚を動かす必要がありません。筋肉を締める感覚がつかみにくい人や、抱っこや家事で手と体がふさがっている時間にも使えます。

続けやすさとフィット感の比較

続けやすさを左右するのは「準備の手間」と「使える場面」です。La Lunaはジェル不要で、電極を所定の位置に合わせやすいパンツ型設計です。鍼灸師監修（※1）（※2）のもとで設計されています。

紹介した商品の比較一覧

商品名	価格	特徴（優れている点）	こんな人におすすめ
MYTREX AQUA QUTTO	価格は公式サイト参照	お風呂で座るだけ、ジェル・装着不要	入浴時間を習慣にしたい人
La Luna 骨盤底筋トレーニングパンツ単品	10,890円	履くだけ（※1）（※3）EMS・ジェル不要・9段階・鍼灸師監修	家事や仕事の合間に続けたい人
La Luna 骨盤底筋トレーニングパンツリモコンセット	32,780円	上記に加えリモコンで手元操作	作業を止めずに強度を変えたい人

価格は2026年11月時点・税込。

※1 強度は9段階。体調に合わせて弱い段階から始めてください。
※2 鍼灸師船水隆広氏監修（骨盤底筋トレーニングパンツ）。監修は商品設計に関するもので、効果を保証するものではありません。
※3 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。本製品は医療機器ではありません。症状の治療・改善を目的とした製品ではありません。1日20分・週4回の使用を想定。電気刺激で筋肉を動かす機能で、妊娠中・医療機器を使用中の方は使用しないでください。

※8 電気刺激で筋肉を動かす機能。医療機器ではありません。妊娠中・医療機器を使用中の方は使用しないでください
※9 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません
※3 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません。強度は9段階、体調に合わせて弱い段階から

各ブランドと比べてLa Lunaを選ぶ理由

入浴中に使う防水型や自力で動かす運動器具型と比べると、La Lunaの骨盤底筋（※9）トレーニングパンツは履いて動けるため、入浴時間以外にも家事中や在宅ワーク中に取り入れられます。履くだけ（※1）で使えるので、特別な時間をつくらずに済みます。

各ブランドと比べてLa Luna（ラルーナ）を選ぶ理由

選ぶ理由は、次の4点です。

履くだけ・ジェル不要: 準備と片付けの手間が少なく、思い立ったときに始められる
強度は9段階（※3）（※2）: 最も弱い段階から始め、慣れたら調整できる
鍼灸師船水隆広氏の監修（※1）（※3）: 設計の背景が示されている
開発の流れが確認できる: Makuake先行販売（※4）と社内モニター16名・3ヶ月の調査を経て一般販売に至った

価格は自力運動型より高めです。それでも選ぶ理由は、準備の手間が少ない履くだけの使い方と、弱い段階から調整できる9段階の強度が、続けやすさにつながるからです。

産後ケアに寄り添う設計思想

価格が高めの分、監修のある設計、9段階の強度調整、ジェル不要の手軽さが得られます。体力が戻りきらない産後でも、医師の許可を得たうえで、最も弱い段階から自分のペースで始められます。

開発の流れも、設計の背景として確認できる事実です。

日常に溶け込む履くだけ習慣

たとえば、朝の保育園送り後に家事をしながら20分。在宅ワークの午後、会議の合間に20分。週4回なら、平日のどこかに組み込めます。

がんばりたい日も、少し休みたい日もあります。だから無理に整えなくていい。「私を、まるごと愛そう。」というLa Lunaの考え方どおり、続けられる形でからだをいたわる習慣を持てることが、このパンツを選ぶ理由です。

※1 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。本製品は医療機器ではありません。症状の治療・改善を目的とした製品ではありません。1日20分・週4回の使用を想定。電気刺激で筋肉を動かす機能で、妊娠中・医療機器を使用中の方は使用しないでください。
※2 強度は9段階。体調に合わせて弱い段階から始めてください。
※3 鍼灸師船水隆広氏監修（骨盤底筋トレーニングパンツ）。監修は商品設計に関するもので、効果を保証するものではありません。
※4 Makuake先行販売時の実績（応援総額1,000万円超・総合3位。集計時点は2026年4月の一般販売開始前）。

※9 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません
※3 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません。強度は9段階、体調に合わせて弱い段階から

まとめ

骨盤底筋（※9）トレーニング器具は、毎日確保できる時間と場所に合わせて選ぶのが続けるコツです。
家事や仕事の合間に履くだけ（※1）で続けたい人は、ラルーナ骨盤底筋トレーニングパンツ単品から始めてみてください。

※1 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。本製品は医療機器ではありません。症状の治療・改善を目的とした製品ではありません。

※9 骨盤底筋のトレーニングをサポートする製品です。医療機器ではなく、症状の治療・改善を目的としたものではありません

よくある質問（FAQ）

Q: 病院で受けられる骨盤底筋の治療と、家庭用器具は併用できますか？

A: 医療機関で治療を受けている場合は、家庭用器具を使う前に必ず担当医に相談してください。治療内容によっては、自宅でのトレーニングの方法や時期に指示が出ることがあります。

Q: 生理中に骨盤底筋トレーニングパンツを使ってもいいですか？

A: 生理中の使用はおすすめしていません。体調が落ち着いた日に、弱い段階から再開してください。

Q: 自力のケーゲル体操も続けたほうがいいですか？

A: 器具と自力の体操は役割が異なるため、並行して取り入れる人もいます。どちらを優先すべきか迷う場合や症状がある場合は、医師や理学療法士などの専門家に相談すると、自分に合った組み合わせを決めやすくなります。

この記事の結論